Ejercicios Kengel, (parte 2)

31/10/2015

En este artículo hablaremos un poco sobre las mejores rutinas de ejercicios Kegel para la ejercitación del musculo pubocoxígeo (si quieres consultar los beneficios que la práctica de estos ejercicios producen, así como las técnicas para localizar este musculo haz click en este enlace: Ejercicios Kegel parte1) Esta rutina, llevada a cabo de manera constante por un periodo de 6 a 8 meses, te ayudará a tener erecciones de acero y una increíble vida sexual.

La realización de los Ejercicios.

La posición más recomendable para la realización de los ejercicios es sentado con las piernas separadas, el tronco del cuerpo ligeramente inclinado hacia el frente procurando mantener la espalda derecha y las manos apoyadas en las rodillas; ya en esta posición puedes empezar con la rutina. Contrae el músculo pubocoxígeo con fuerza, ( lo más fuerte que seas capaz de hacerlo sin llegar a lastimarte) y procura mantener la tensión por 5 segundos (cuenta diez mil 1, diez mil 2, diez mil 3, diez mil 4, diez mil 5.) y listo acabas de realizar tu primer kegel, lo recomendable para quienes apenas inician es realizar una rutina de 10 a 20 repeticiones 3 o 4 veces al día. Conforme vayas adquiriendo práctica y fuerza puedes ir aumentado el número de repeticiones de 100 a 200 veces 3 o 4 veces al día.

Cuando realices tus ejercicios, toma en cuenta las siguientes sugerencias:

  • Para hacer los Ejercicios de Kegel, no debes utilizar tus manos en ningún momento.
  • Al hacer la contracción, hazla de manera sostenida, es decir, mantenla durante el tiempo recomendado sin pausas.
  • La contracción la debes realizar lo más fuerte que puedas, teniendo cuidado de no provocar un daño ni dolor.
  • Al hacer una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo, no debes endurecer el abdomen, ni esforzar tus muslos, pies, brazos, glúteos, etc. Es decir, debes enfocarte solamente en contraer el Músculo Pubocoxígeo.
  • Por otra parte, al hacer los Ejercicios de Kegel, es casi inevitable contraer o relajar el ano, por lo que esto es normal.
  • No importa si haces los ejercicios con el pene erecto o flácido.
  • Procura no tener actividad sexual entre una hora antes y una hora después de realizar los ejercicios, para no cansar tu MP.
  • Si sientes dolor, molestias, o cualquier inconveniente, deja de inmediato de hacer los ejercicios y tómate un par de días de descanso total.

Kegel Inverso

Una vez que hayas dominado los ejercicios anteriores, puedes probar el Kegel inverso, el cual, complementará tu rutina y mejorará tus resultados. El Kegel Inverso es sencillamente lo contrario a una contracción Kegel, es decir, Si una contracción Kegel consiste en contraer el Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso se refiere a relajar lo más posible el MP, haciendo un trabajo opuesto a una contracción.

Para hacer tu primer Kegel Inverso, sentado en la misma posición detallada en el primer apartado de este artículo, haz una contracción Kegel y luego lentamente relaja el musculo pubocoxigeo, primero simplemente dejando de esforzar el MP, y a continuación haciendo un esfuerzo similar al que se hace al defecar. En este caso, no se debe poner tanta fuerza en el relajamiento, sino más bien prestar cuidadosa atención a los músculos involucrados e intentar relajarlos lo mejor posible. Intenta mantener la relajación y esfuerzo opuesto a la contracción por unos segundos. Ese fue tu primer Kegel Inverso. Ten en cuenta que tal vez este ejercicio es un poco más difícil, por lo que recomendamos que te tomes tu tiempo probando y explorando lo que más te acomode.

NOTA: Si sufres de incontinencia urinaria, la relajación del MP se debe realizar sin hacer el esfuerzo que se hace al defecar, y sin hacer presión con los músculos abdominales. En este caso, procura solo relajar la contracción Kegel.

El tiempo que hayas logrado mantener tu MP contraído y la intensidad con la cual lo hallas realizado, indica cuan fortalecido tienes tu MP. ¿Pudiste hacerlo sólo 1 segundo y de manera muy débil? ¿5 segundos a nivel moderado? ¿10 o más segundos? No te preocupes si ni siquiera puedes hacerlo por un segundo, poco a poco tendrás un MP fortalecido que podrás controlar prácticamente a voluntad, la clave es ser constante y no desanimarse.

Resumiendo

  1. Posición recomendada de los Ejercicios de Kegel: Sentado, piernas separadas, la espalda recta, inclinado levemente hacia adelante.
  2. Contracción Kegel: Contraer solamente el músculo Pubocoxígeo con la mayor intensidad posible. Sostener la contracción por la cantidad de tiempo indicada. Descansar.
  3. Kegel Inverso: Esfuerzo opuesto a la Contracción Kegel. Relajación deliberada del MP muy similar al esfuerzo realizado al defecar. Comenzar por dejar de contraer el MP, y luego hacer esfuerzo de expulsar.

De momento es todo, en artículos posteriores seguiremos hablando un poco más de este fascinante tema. Si tienes dudas escribelas en la caja de comentarios y con gusto te ayudaremos.

Recuerda que las mejores maestras del amor están aquí. Escorts DF


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